Mantenerse en forma es una batalla interminable. Ya sea que te hayas fijado el objetivo de mantener tu nivel actual de condición física o de perder algunas libras, tu Apple Watch puede ser una herramienta valiosa en tu búsqueda para alcanzar esa difícil meta de condición física. El Apple Watch tiene una serie de funciones de fitness incorporadas y aún más disponibles a través de aplicaciones de terceros. Todos ellos pueden ayudarlo a ponerse en forma, mantenerse en forma y divertirse en el proceso.
¿No sabes por dónde empezar? Aquí hay un resumen de cómo tu Apple Watch puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness:
Conclusión
El primer paso para usar su Apple Watch como una herramienta de fitness es establecer una meta. Recomendamos comenzar con algo que sepa que puede manejar. Por ejemplo, quemar 350 calorías al día. Si bien parece un número bajo, el Apple Watch cuenta la cantidad de calorías que quemas con el movimiento, no en general. Eso distingue al objetivo de otros rastreadores de actividad física. Esas 350 calorías equivalen a alrededor de 10 000 pasos al día para una persona de tamaño promedio. Entonces, si bien puede ver 350 calorías como una pequeña cantidad, en realidad está quemando la misma cantidad que otra persona que camina 10 000 pasos con su Fitbit.
Ahora ajusta el objetivo
Después de su primera semana completa con el Apple Watch, recibirá un informe que detalla el éxito que tuvo en el cumplimiento de ese objetivo, así como sugerencias para objetivos futuros. Si cumplió con ese objetivo de 350 calorías todos los días, entonces el Apple Watch podría sugerirle que intente algo más ambicioso. Del mismo modo, si el 350 resultó demasiado difícil, entonces el Apple Watch podría sugerir algo un poco más bajo para la semana siguiente.
Cada día podrás ver qué tan lejos estás de tu meta a través de los anillos de fitness en la carátula del Apple Watch. Hemos descubierto que los anillos de fitness pueden ser bastante motivadores. Si su día de trabajo ha terminado y aún no ha pasado de la mitad del camino, sabe que es posible que necesite salir a caminar. Del mismo modo, si ya terminó el anillo para el almuerzo, puede comenzar a planificar una sesión de atracones de Netflix para la noche sin la culpa de perderse un entrenamiento.
Conclusión
Si constantemente estás alcanzando tus objetivos, entonces el Apple Watch siempre te empujará suavemente para que te esfuerces un poco más. ¿Llegaste fácilmente a 500 calorías al día durante toda la semana? ¿Por qué no intentar 510 la próxima semana? Los aumentos pueden ser pequeños, pero si agrega solo 10 calorías adicionales por día cada semana del año, estará quemando 500 adicionales 12 meses después. Pequeños aumentos pueden marcar una gran diferencia con el tiempo, y si los alcanzas gradualmente, apenas notarás la diferencia. Es mucho más fácil que tratar de alcanzar una meta más difícil antes, y debido a que alcanzará sus metas, no se desanimará por no alcanzar metas que en realidad podrían haber sido demasiado ambiciosas.
Lleva la notificación "Levántate" al siguiente nivel
Una excelente función de fitness del Apple Watch es su notificación de "levantarse". La idea detrás del mensaje es asegurarse de ponerse de pie al menos una vez cada hora. Muchos de nosotros tenemos trabajos de escritorio que nos tienen sentados frente a una computadora la mayor parte del día. La notificación de "levántate" te permite saber cuándo has estado sentado durante una hora y te sugiere que te levantes por un minuto.
Siempre que tu Apple Watch te sugiera que te pongas de pie, debes aprovechar la oportunidad para salir a caminar, cualquier cosa que te ayude a alcanzar la meta de dar, digamos, 250 pasos cada hora. Una vez más, 250 pasos por hora pueden parecer una cantidad pequeña, pero si la multiplicas por una jornada laboral de ocho horas, terminarás con 2000 pasos más de los que hubieras dado si hubieras permanecido sentado en tu escritorio.
Usar la función de entrenamiento
Una de las características más poderosas del Apple Watch es la herramienta de entrenamiento. Al igual que sus objetivos diarios, puede establecer un objetivo de entrenamiento para una actividad determinada. Puede ver en tiempo real cuántas calorías está quemando, lo que lo ayuda a tener una idea de lo que hace que un entrenamiento sea "bueno" en comparación con uno informal.
Aún mejor, cuando inicias un entrenamiento puedes ver cuál es tu historial con ese entrenamiento en particular. Es genial para poner tu entrenamiento en perspectiva y, al igual que con los objetivos semanales, es una manera fácil de esforzarte gradualmente. ¿Tu última carrera fue de 3 millas? ¿Por qué no intentar 3.1 millas hoy? Es un pequeño aumento, pero nuevamente, agregue.1 cada pocos días y estará corriendo una milla extra en muy poco tiempo. Si tienes un Apple Watch Series 2 también tienes la opción de nadar con tu reloj y obtener los mismos beneficios.
Descargar algunas aplicaciones
Las aplicaciones de fitness integradas en el Apple Watch son excelentes, pero hay un montón de excelentes aplicaciones de terceros que pueden ayudarte a llevar tus entrenamientos a alturas aún mayores.
Nike+ Run Club
Con el Apple Watch Series 2, Apple se asoció con Nike en una versión completamente nueva del reloj con la marca Nike. No es necesario tener la versión Nike+ para aprovechar las funciones de la aplicación. Con la aplicación, puede conectarse a la comunidad mundial de corredores de Nike, registrar sus carreras y competir con amigos que también usan el servicio.
Yoga Fitstar
Si te encanta el yoga pero odias los estudios de yoga, entonces la aplicación Fitstar puede ser una excelente manera de obtener tu dosis. La aplicación de yoga Fitter te mostrará posturas directamente en tu muñeca, para un entrenador visual que funcionará en todas partes, desde tu habitación de hotel hasta tu sala de estar. La aplicación también proporciona información, como cuánto tiempo queda en su sesión, y le permite reproducir, pausar o avanzar y retroceder dentro de un entrenamiento.
Cuidador del agua
Tan importante como hacer ejercicio cardiovascular a lo largo del día es beber un poco de agua. La aplicación Waterminder hace exactamente lo que parece: controla su consumo de agua. Tendrá que ingresar todo manualmente, lo que puede ser problemático si se le olvida, pero cuando lo recuerda, la aplicación puede informarle si ha consumido suficiente agua para el día y sugerirle que tome un vaso extra si no lo hace. no me he hidratado lo suficiente.
Ajuste ZANAHORIA
¿Necesitas motivación para hacer ejercicio en primer lugar? ¿No lo hacemos todos? La aplicación CARROT Fit lo empuja a hacer ejercicio durante el día y ofrece entrenamientos de 7 minutos que son perfectos para encajar entre reuniones en su oficina o durante un breve descanso en su sesión compulsiva de Netflix.
Siete
Seven es otra gran opción para las personas que necesitan mantener sus entrenamientos rápidos. La aplicación muestra las posiciones del cuerpo para cosas como flexiones de brazos y sentadillas, y lo guía a través de un entrenamiento de 7, 14 o 21 minutos. Puede ser genial cuando estás en movimiento pero aún quieres hacer ejercicio durante unos minutos.
