Encontrarás varios dispositivos para monitorear el sueño en el mercado. Entre ellos se encuentran los rastreadores de actividad física, incluidos muchos modelos de Fitbit. Sleep Stages, una función de Fitbit, está diseñada para ayudarte a dormir lo mejor posible.
Muchos monitores Fitbit te dicen cuánto tiempo duermes y el tipo de sueño que duermes debajo de las sábanas. ¿Curioso cómo funciona? Aquí hay un resumen de la función y una explicación de las diferentes etapas del sueño que rastrea tu Fitbit.
¿Qué dispositivo necesito?
Para aprovechar la tecnología Fitbit Sleep Stages, debe usar un dispositivo compatible y que pueda monitorear su frecuencia cardíaca. La mayoría de los Fitbit más nuevos, como Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe e Inspire 2, pueden realizar un seguimiento del sueño, y algunos de los más antiguos también, como Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze y Fitbit Charge HR.
Estos son todos los rastreadores que se llevan en la muñeca y debe mantenerlos encendidos durante toda la noche para que la función funcione.
¿Cómo sabe Fitbit que estoy durmiendo?
Si acudiera a un médico para un estudio del sueño, sus etapas de sueño se medirían mediante un electroencefalograma que presta atención a su actividad cerebral. También estaría conectado a otras máquinas que controlan los movimientos de sus músculos.
Si bien su Fitbit no es un reemplazo para ir a ver a un especialista en sueño, detecta algunas de las mismas cosas al monitorear su ritmo cardíaco y sus movimientos mientras duerme o intenta dormir. Usando esas medidas, hace conjeturas razonables. Por ejemplo, si su frecuencia cardíaca permanece más o menos igual y no se mueve durante una hora, es muy probable que esté dormido.
Fitbit monitorea la variabilidad de tu frecuencia cardíaca (HRV) mientras duermes, lo que ayuda a determinar cuándo te estás moviendo entre niveles de sueño. Las calificaciones no serán tan sólidas como las que obtiene de un médico, pero si está buscando información básica sobre usted y sus patrones de sueño, puede ser suficiente.
Dónde ver sus lecturas
Para ver los resultados de tu sueño, inicia sesión en la aplicación de Fitbit en tu dispositivo iOS o Android y sincroniza tu Fitbit. La aplicación que rastrea tu sueño es la misma que usas para ver tus pasos. Verá un breve resumen de sus resultados en el mosaico de sueño.
Debes haber dormido al menos tres horas para que Sleep Stages funcione. Tampoco funciona si llevas el monitor suelto en la muñeca o cuando se está quedando sin batería.
Para ver sus lecturas, toque el número de tiempo de suspensión para ir al panel de suspensión. A partir de ahí, puede ver cada etapa del sueño representada en forma de gráfico que desglosa cuánto tiempo pasó en cada etapa del sueño y qué tan cerca estuvo de su objetivo general de sueño para el día.
Desplácese hacia abajo para ver los resultados de sueño del día y la cantidad promedio de sueño de la semana. Toca cualquier sección de sueño para que aparezca una explicación hora por hora de cómo dormiste y en qué etapa del sueño te encontrabas en un momento dado. El promedio de 30 días y los puntos de referencia muestran cómo se compara su sueño con el de otras personas de su género y edad.
Diferentes tipos de sueño
Para el seguimiento, Fitbit trabajó con investigadores del sueño y la Fundación Nacional del Sueño para res altar cuatro tipos de sueño, que ves en una lectura por la mañana cuando te despiertas.
Aquí hay un desglose, junto con la explicación de Fitbit, de lo que significa cada etapa:
Despertar
Cuando se trata de estar despierto durante la noche, muchos de nosotros pensamos que despertarse es una mala noticia. Resulta que despertarse durante la noche es una parte normal del sueño. Despertarse en cualquier parte del estadio de 10 a 30 veces en una sola noche es normal.
Así que, si eres una de esas personas que se dan la vuelta varias veces durante la noche o se levantan para ir al baño una o dos veces, eres como todos los demás. No hay nada de qué preocuparse.
Sueño ligero
El sueño ligero ocurre cuando su cuerpo comienza a disminuir la velocidad por la noche. Es ese momento en el que empiezas a quedarte dormido, pero podrías despertarte fácilmente. El mejor ejemplo son esos momentos en los que vas al trabajo y te quedas dormido en el tren o en el asiento del pasajero del auto de tu compañero de trabajo.
Cuando estás en un sueño ligero, puedes ser consciente de lo que sucede a tu alrededor y alguien puede despertarte fácilmente, pero aún estás dormido.
Durante esta etapa del sueño, tu frecuencia cardíaca disminuye ligeramente con respecto a lo que es cuando estás despierto. El hecho de que pueda despertarse fácilmente no significa que esta no sea una etapa útil. El sueño ligero ayuda con la recuperación mental y física, por lo que puede sentirse mejor después de una hora de sueño ligero que antes de empezar a dormir.
Sueño profundo
El sueño profundo es el tipo de sueño que desea tener cada noche. Cuando te despiertas por la mañana y piensas: "Dios, esa fue una gran noche de sueño", probablemente dormiste mucho durante la noche. Cuando estás en un sueño profundo, es más difícil despertarte que en un sueño ligero. Tu cuerpo responde menos a los estímulos, tu respiración es más lenta y tus músculos se relajan.
Durante esta etapa del sueño, tu ritmo cardíaco es regular y tu cuerpo comienza a recuperarse físicamente del día. Esta etapa también es compatible con su sistema inmunológico y puede ayudar con la memoria y el aprendizaje. Sin embargo, a medida que envejecemos, normalmente dormimos menos profundamente, aunque los patrones de sueño varían de una persona a otra.
REM
Después de pasar con éxito la primera etapa del sueño profundo, por lo general ingresa al sueño REM. Permanece en el sueño REM durante un período más largo durante los ciclos de sueño que ocurren en la segunda mitad de la noche. Cuando estás en el sueño REM, tu cerebro se vuelve más activo. En la mayoría de los casos, los sueños ocurren durante esta etapa.
Durante el sueño REM, el ritmo cardíaco se vuelve más rápido y los ojos se mueven rápidamente de un lado a otro. Los músculos debajo del cuello suelen estar inactivos durante esta etapa del sueño, en parte para evitar que actúes lo que sucede en tus sueños.
El sueño REM ayuda con el aprendizaje, la regulación del estado de ánimo y la memoria. Durante este tiempo, tu cerebro también procesa lo que sucedió durante el día y consolida tus recuerdos para que puedan almacenarse en tu memoria a largo plazo.
Cómo mejorar tus lecturas
A diferencia de tomar más medidas para ayudarte a ponerte en forma, no hay forma aparente de mejorar tus lecturas de sueño. Durante la semana, Fitbit ofrece algunas sugerencias sobre cómo puede mejorar potencialmente esos números.
- Limite el consumo de alcohol: si bien consumir alcohol antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño, también puede contribuir a que se despierte durante la noche.
- Crear una hora regular para acostarse y despertarse: si tener una hora regular para acostarse y despertarse es un desafío para usted, configure su Fitbit para que le recuerde Acuéstate a la misma hora cada noche y luego te despierta suavemente por la mañana con una ligera vibración.
Si habitualmente tiene problemas para dormir lo suficiente, probablemente sea hora de ver a un profesional médico. Las lecturas de su Fitbit pueden ser útiles para darle a su médico una idea básica de sus problemas antes de recomendarle estudios o tratamientos apropiados.
