Conclusiones clave
- El porcentaje de adultos estadounidenses que usan sus teléfonos inteligentes "demasiado" ha aumentado en los últimos años.
- Los expertos dicen que las adicciones telefónicas ocurren porque nuestros cerebros están conectados a dispositivos móviles similares.
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Se ha descubierto que dejar el teléfono fuera de la habitación mejora significativamente el sueño.
No estás solo si sientes que apenas despegas los ojos de tu teléfono en estos días.
El porcentaje de adultos estadounidenses que dicen que usan sus teléfonos inteligentes "demasiado" ha aumentado en los últimos años, pasando del 39 % en 2015 al 58 % en la actualidad, según un nuevo estudio de Gallup. Los expertos dicen que es porque nuestros cerebros están conectados a dispositivos móviles similares.
Los teléfonos inteligentes "tienen la misma reacción química en el cerebro que las drogas y el alcohol. Obtener "me gusta" y notificaciones de su teléfono libera dopamina, lo que nos hace sentir bien y, a su vez, queremos repetir estos sentimientos de bienestar". comportamientos ", Melissa Huey, profesora de ciencias del comportamiento en el Instituto de Tecnología de Nueva York que estudia el impacto de los teléfonos inteligentes en los adultos jóvenes, le dijo a Lifewire en una entrevista por correo electrónico.
"Creamos un ciclo adictivo e interminable", continuó Huey, "donde miramos constantemente nuestro teléfono para sentirnos mejor. Sin embargo, cuando no recibimos Me gusta o notificaciones, nos sentimos deprimidos y solos". que crea un efecto adverso."
Más tiempo de pantalla
Los estadounidenses pueden decir que usan demasiado su teléfono inteligente, pero casi dos tercios piensan que su teléfono inteligente ha mejorado su vida, con un 21 por ciento diciendo que ha mejorado su vida "mucho" y un 44 por ciento diciendo que es "un poco mejor, según la encuesta de Gallup. Esto ha disminuido ligeramente del 72 por ciento que percibe un beneficio neto en 2015. Solo el 12 por ciento dice que los teléfonos inteligentes han empeorado su vida en algún grado.
La encuesta encontró que el cambio más significativo en los hábitos telefónicos ha sido el uso de teléfonos inteligentes para compras en línea, pasando del 11 por ciento que dijo pasar más tiempo en su teléfono inteligente que en su computadora en 2015 al 42 por ciento actual, un 31 -aumento de punto porcentual.
Matt Wallaert, jefe de ciencias del comportamiento en Frog, una empresa de diseño que ha colaborado estrechamente con Apple y muchos otros gigantes tecnológicos, señaló en una entrevista por correo electrónico que los teléfonos no son simplemente adictivos: son útiles.
"Mucho de lo que confundimos con la adicción al teléfono son solo actividades de utilidad que solíamos hacer en otros lugares (leer, jugar juegos, interactuar con otros) ahora están mediadas por nuestros teléfonos inteligentes", agregó Wallaert. "Así que tenemos que pensar en separar la utilidad de la adicción".
Recuperando el tiempo
Si siente que el uso de su teléfono está fuera de control, establecer límites puede ayudar, dijo Alexander Bentley, director ejecutivo de REMEDY Wellbeing, un centro de tratamiento de salud mental, a Lifewire por correo electrónico. Por ejemplo, dijo Bentley, intente no permitir un teléfono en el dormitorio o déjelo en una habitación diferente a la hora de comer.
"Encontrar el equilibrio al no usar siempre el teléfono puede reducir la dependencia. Cuando un teléfono puede hacer cualquier cosa, es fácil volverse dependiente", agregó Bentley. "Pero encontrar alternativas puede ser fácil. Usar una computadora portátil, o incluso una tableta, para investigar, o leer un libro en papel, en lugar de usar el teléfono, puede marcar una gran diferencia".
Wallaert describió el comportamiento humano como una competencia entre las presiones que promueven (lo que hace que sea más probable que realices un comportamiento) y las presiones que inhiben (lo que hace que sea menos probable que realices un comportamiento).
"¿Se encuentra usando mucho su teléfono porque quiere jugar un juego? Esa es una presión de promoción, así que compárela con algunas presiones inhibidoras: use las funciones integradas para limitar su tiempo en el juego, muévase a la última pantalla, por lo que debe deslizar el dedo para obtenerlo, etc.", agregó Wallaert. "¿Usar su teléfono en lugar de salir a correr? Es posible que el problema no sea el teléfono, tal vez salir a correr sea más fácil al colocar tus zapatos y programar el tiempo en tu calendario".
Simplemente guarda tu teléfono, aconsejó Huey. Ella dijo que dejar su teléfono fuera de su habitación puede mejorar significativamente su sueño. Según la encuesta de Gallup, el porcentaje de estadounidenses que informan que mantienen su teléfono inteligente cerca de ellos durante la noche mientras duermen ha aumentado ligeramente, del 63 % al 72 %. Además, una nueva pregunta de este año encuentra que el 64 por ciento dice que revisan su teléfono inteligente tan pronto como se despiertan por la mañana.
"Guardar el teléfono cuando sale con familiares y amigos puede mejorar su experiencia general y, a su vez, sus relaciones", agregó Huey. "Permanecer atento en el momento es crucial. Cuando tiene su teléfono con usted, apagar las notificaciones o usar aplicaciones que restringen su uso también puede ayudar a crear límites."
