Puntos clave
- Doomscrolling es la tendencia a seguir navegando o leyendo malas noticias, aunque la información sea deprimente.
- Los expertos dicen que hacemos doomscroll como una forma de buscar respuestas para sentirnos seguros.
- Para acabar con tu hábito de persuasión, tienes que calmarte y ser consciente de tu consumo de Internet y de las redes sociales.
Este año ha visto muchas tendencias, desde hornear pan de plátano hasta hacer TikToks y ver programas como Tiger King. Pero los expertos dicen que una de las mayores tendencias de 2020 en la que casi todo el mundo está participando es el "doomscrolling".
El acto de desplazarse por las redes sociales y ver siempre noticias negativas, y no poder parar, se ha convertido en una rutina diaria para la mayoría de las personas en 2020. Por supuesto, el doomscrolling no es un hábito nuevo, pero los expertos digamos que es uno que se ha vuelto mucho más prominente y mucho más difícil de detener en un año como 2020 con una pandemia global, disturbios raciales y una elección histórica, donde estamos tratando de darle sentido a todo.
"Con el doomscrolling, tenemos una visión sesgada del nivel de peligro que existe", dijo la Dra. Pamela Rutledge, psicóloga de los medios y directora del Centro de Investigación de Psicología de los Medios. "Estás cargando esta impresión del mundo en tu cerebro sobre lo terrible que es, y no tienes evidencia para compensar eso, por lo que obtienes una respuesta muy emocional".
¿Qué es Doomscrolling y por qué lo hacemos?
El Diccionario Merriam-Webster agregó oficialmente los términos doomscrolling y "doomsurfing" a su lista de "Palabras que estamos observando" en abril. Merriam-Webster define doomscrolling como "la tendencia a continuar navegando o leyendo malas noticias, aunque esas noticias sean tristes, desalentadoras o deprimentes".
Por el lado de la ciencia, Rutledge dice que el doomscrolling es nuestra reacción instintiva al peligro.
"Cuando vemos algo aterrador, buscamos respuestas y certeza porque así es como nos sentimos seguros, especialmente en este momento durante la pandemia y en medio de una elección muy polémica donde hay muchas preguntas ", dijo.. "Así que la gente está muy ansiosa, y cuando estás ansiosa, buscas información para sentirte mejor, y cuando no hay respuestas, sigues buscando".
Especialmente cuando todavía hay tanta incertidumbre sobre la pandemia de coronavirus y las elecciones de la semana pasada, encontrar respuestas concretas puede ser difícil durante este año. Rutledge dice que nuestras mentes están tratando de encontrar esas respuestas a través del doomscrolling.
Los efectos de tu hábito diario de desplazamiento del destino van más allá de perder el tiempo en línea. Rutledge dice que el hábito afecta significativamente nuestra salud mental.
"Doomscrolling afecta tu salud mental al sobrecargar nuestras percepciones del mundo como cosas aterradoras y negativas. Tu cerebro está reaccionando para mantenerte a salvo, lo que significa que tu ansiedad aumenta", dijo.
Cómo dejar el mal hábito
Dado que la mayoría de nosotros probablemente ya tengamos casos más altos de ansiedad este año, no deberíamos desplazarnos hacia un camino aún más lleno de ansiedad si podemos evitarlo. Para frenar el hábito de desplazamiento del destino, Rutledge dice que debe tener en cuenta el propósito de su búsqueda.
Como la mayoría de las cosas con las redes sociales, son muy atractivas, por lo que es muy importante estar al tanto de lo que está haciendo en estas plataformas.
"Tienes que intervenir con lo que considero una anulación cognitiva", dijo. "Tienes que calmarte y concentrarte en lo que estás haciendo y por qué. Se trata de ser consciente de cuándo estás reaccionando y cuándo tienes un propósito".
También es una buena idea reemplazar por completo su hábito de desplazamiento y, en lugar de tomar su teléfono para hacer doomscroll, tome un libro, llame a un amigo o familiar, Y si no puedes dejar el hábito de desplazarte, puedes configurar un recordatorio en tu teléfono para dejar de desplazarte o seguir a alguien más intencional en tus redes sociales que te lo recordará.
La reportera de Quartz Karen Ho, cuyo nombre de usuario en Twitter es Doomscrolling Reminder Lady, publica recordatorios regulares en su página de Twitter para que deje de hacer doomscrolling si lo está y, en su lugar, deje el teléfono y vaya a la cama.
Rutledge dice que, en general, el doomscrolling no es motivo de vergüenza, ya que probablemente todos lo estemos haciendo.
"La gente no debería castigarse por esto… es una respuesta muy natural", dijo. "Como la mayoría de las cosas con las redes sociales, es muy convincente, por lo que es muy importante estar al tanto de lo que estás haciendo en estas plataformas".
Así que si necesitabas un recordatorio para no hacer el doomscroll hoy, aquí está.
