Si no eres especialmente activo pero quieres hacer algo por tu estado físico, participar en el movimiento Couch to 5K puede ser justo lo que necesitas. Inventado en 1996, es un programa de ejercicios diseñado para permitir que los adictos a la televisión lentamente, en el transcurso de semanas o incluso algunos meses, desarrollen su fuerza y resistencia hasta que sea posible completar una carrera de 5 km. Hay muchas variaciones en el programa de entrenamiento Couch to 5k, pero un buen lugar para comenzar es con una aplicación móvil que puede ayudarlo a llegar a su meta: correr alrededor de 3.1 millas. Aquí tienes una colección de seis de las mejores aplicaciones para Android que te llevarán del sofá a 5K.
Las aplicaciones a continuación son para Android, pero también cubrimos la ejecución de aplicaciones en el iPhone.
C25K
Lo que nos gusta
- Capacidad de omitir o repetir partes de un entrenamiento.
- La ruta está mapeada.
- Listas de reproducción seleccionadas si te suscribes.
Lo que no nos gusta
La primera semana es demasiado ambiciosa para algunos novatos.
C25K te pone en un programa de entrenamiento de ocho semanas. Entras en la semana 1 alternando caminar y correr o 20 minutos, aunque incluso este pequeño paso puede ser demasiado agotador para algunas personas. La interfaz es simple, con una línea de tiempo desplazable de sus ejercicios y puede s altar a cualquier sesión con un solo toque. Una vez en una sesión, la aplicación anuncia lo que debe hacer (caminar, trotar, etc.) y le dice qué tan lejos está de la sesión. Tienes el control; puede rebobinar y repetir un paso o s altar hasta el final.
La aplicación mapea tus sesiones y puedes publicar en las redes sociales. Es gratis, aunque hay una actualización de $5 por mes (Zen Unlimited Pass) que agrega funciones adicionales como listas de reproducción seleccionadas y la capacidad de realizar un seguimiento de las calorías y la distancia.
¡Zombis, corred! Entrenamiento 5k
Lo que nos gusta
- Concepto completamente encantador.
- La actuación de voz divertida te mantiene enganchado.
- Run registra la ruta, el ritmo y las calorías.
Lo que no nos gusta
No hay suficiente historia significa un largo período de silencio.
Quizás el programa de entrenamiento más inteligente jamás visto, esta aplicación con temática de zombis presenta una narración con guión para escuchar mientras haces ejercicio, con una convincente historia al estilo de The Walking Dead para distraerte del ejercicio. El programa de ocho semanas divide cada ejercicio en secciones, como 5 minutos de caminata, 5 minutos de carrera, algunos ejercicios estacionarios, seguidos de más caminata y carrera.
Si bien puedes reproducir música opcionalmente, porque hay muchos espacios vacíos entre la actuación de voz, esta aplicación es la mejor para las personas a las que les gusta escuchar podcasts mientras hacen ejercicio. Lo bueno es que las instrucciones de los ejercicios están integradas en la narrativa. La aplicación es gratuita, pero una suscripción de $6 por mes te brinda aventuras zombies adicionales después de alcanzar tu primer hito de 5K.
Solo corre: Cero a 5K
Lo que nos gusta
- Puede elegir de cero a 5K o de 5K a 10K.
- Plan más largo que muchos.
- Sin anuncios ni compras dentro de la aplicación.
Lo que no nos gusta
- Poca personalidad.
- Sin funciones de seguimiento o mapeo.
Si desea un entrenador simple que haga todo lo esencial sin mucha pelusa adicional, Just Run es una buena opción. La aplicación ofrece dos programas de entrenamiento diferentes. Hay un plan de cero a 5 km y un plan de 5 km a 10 km, por lo que puedes usar Just Run para continuar entrenando después de alcanzar tu primer hito. Otro buen detalle: la aplicación amplía el plan de 0 a 5 km a 9 semanas, por lo que puedes tomarte 3 días de entrenamiento adicionales para prepararte para tu primera carrera. Cada sesión se basa inteligentemente en la anterior con mucha variedad en la estructura y la duración de los intervalos. Más que muchos otros programas de entrenamiento, no te aburrirás.
Y aunque no hay compras ni anuncios dentro de la aplicación, la interfaz es básica y aburrida, sin florituras visuales ni funciones adicionales. Y no hay funciones de seguimiento o mapeo para registrar su progreso.
Empezar a correr. Correr para principiantes
Lo que nos gusta
- Entrenamientos personalizables.
- Pequeña tarifa única para desbloquear toda la aplicación.
- Puede crear un horario semanal.
Lo que no nos gusta
- No hay cambios incrementales cada semana en el plan de ejercicios.
- Sin acceso a la música desde la aplicación.
Start to Run adopta un enfoque ligeramente diferente al de muchas aplicaciones de entrenamiento. En lugar de trabajar específicamente para una carrera de 5 km, puedes elegir en cuál de los cuatro programas de entrenamiento quieres sumergirte, con objetivos que van desde correr durante 20 minutos hasta correr durante una hora completa. Si su objetivo es una carrera de 5 km, es posible que desee elegir el Nivel 2, el objetivo de 30 minutos.
Desafortunadamente, cada entrenamiento dentro de un nivel es el mismo, con la misma combinación de intervalos de caminata y carrera desde el primer día hasta el último, por lo que realmente no te ayuda a alcanzar tu objetivo de manera incremental. Por otro lado, puede modificar el plan sobre la marcha durante un entrenamiento; puedes omitir los intervalos de caminata con un toque si quieres correr más, pero no puedes omitir los intervalos de carrera.
Por una tarifa única, puede desbloquear más funciones, como la posibilidad de realizar entrenamientos personalizados y ver más estadísticas sobre su progreso.
Nike Run Club
Lo que nos gusta
- Gran variedad de carreras guiadas narradas.
- Planes personalizados en la sección Mi entrenador.
- Aplicación elegante y con todas las funciones.
Lo que no nos gusta
- No es tan amigable con los nuevos corredores.
- Debe iniciar sesión.
Nike no te permite usar la aplicación de forma anónima; tienes que iniciar sesión. Pero ese es un pequeño precio a pagar por una aplicación sin compras ni anuncios dentro de la aplicación. Más que la mayoría de las otras aplicaciones de esta colección, Nike Run Club es una aplicación para correr de propósito general, pero también te permite crear un plan para llegar a tus 5 km usando la función My Coach.
Aquí puede elegir un plan general, como el plan de inicio de 4 semanas, y personalizarlo con detalles como la frecuencia con la que puede ejecutar cada semana. Además del entrenador, hay carreras guiadas narradas para ayudarte a mejorar y probar diferentes tipos de carreras.
CorreDoble
Lo que nos gusta
- Muchos planes de entrenamiento.
- Actualización económica.
- Registro completo de tus entrenamientos.
Lo que no nos gusta
- Interfaz fea.
- Debe pagar el plan 5K.
RunDouble no se enfoca exclusivamente en sofá a 5K; incluye más de una docena de planes de entrenamiento para prepararte para todo, desde carreras divertidas hasta una media maratón. Solo los planes divertidos son gratuitos, pero puedes probar el plan de sofá a 5K durante 2 semanas antes de pagar la actualización, y la actualización es increíblemente barata ($3 por acceso ilimitado a $1.59 para los planes 5K).
Las carreras reales son repeticiones de caminar y correr con un estrangulamiento constante hasta que corres durante 20 minutos o más. La interfaz real es simple hasta el punto de ser francamente fea, pero es funcional y puede omitir cualquier intervalo (caminar o correr) en cualquier momento. Cuando finaliza el entrenamiento, el registro rastrea una gran cantidad de información, incluido un gráfico de su ritmo.
