Conclusiones clave
- Las aplicaciones de seguimiento de hábitos y estado físico pueden ser intimidantes por su insistencia en el cumplimiento.
- Para algunos, un enfoque más relajado nos hace más propensos a tener éxito.
- Gentler Streak es una sencilla aplicación de seguimiento de hábitos que no juzga.
Las aplicaciones de fitness y seguimiento de hábitos suelen acosarte, engatusarte y hacerte sentir culpable para que cumplas, al menos hasta que desarrolles un hábito propio. Pero esa no es la única manera.
Los teléfonos y los relojes inteligentes hacen que sea trivialmente fácil rastrear nuestros hábitos y ejecutar aplicaciones que se supone que nos ayudarán a mantener esos hábitos hasta que se mantengan. Pero a menudo, estas aplicaciones y servicios favorecen obligarnos a cumplir mediante una aplicación estricta, ya sea que estemos contando calorías, contando pasos o siguiendo un plan de entrenamiento. Estas tácticas pueden funcionar para algunas personas, pero para el resto de nosotros, un enfoque más suave podría ser mucho más efectivo.
"Siempre habrá personas a las que les guste el estilo de acondicionamiento físico 'sin dolor, no se gana', y si funciona para ellos, genial. Pero para las personas que recién comienzan su viaje de acondicionamiento físico o que en general no lo disfrutan, esta retórica hace que el ejercicio sea intimidante y es menos probable que se mantengan constantes", dijo la instructora de fitness Alayna Curry a Lifewire por correo electrónico.
Sin dolor, no hay ganancia
Los buenos hábitos pueden ser difíciles. Formamos hábitos con bastante facilidad, solo piense cuántos ya tiene. Pero esos se convierten en hábitos porque son fáciles o nos gustan. Construir un nuevo hábito requiere el mismo tiempo y repetición, solo que debemos obligarnos a participar en esa repetición hasta que se forme el hábito.
Agregue a eso el hecho de que la dieta y el ejercicio a menudo pueden ser desagradables, al menos hasta que los practica. Las dietas a menudo lo dejan con hambre o hacen que la preparación de alimentos sea una tarea. Y el ejercicio es simplemente doloroso y duro.
El enfoque de choque te obliga a enfrentar estas barreras y escalarlas. Es el curso de métodos de as alto de entrenamiento del ejército, y puede terminar desanimando a la gente. Si su aplicación lo bombardea con advertencias diarias de que no ha logrado sus objetivos, la reacción natural es eliminar la aplicación.
"Si bien las tácticas de motivación agresiva y vergüenza a veces son efectivas a corto plazo, solo son beneficiosas para un pequeño grupo de personas", Kyle Risley, fundador y director ejecutivo del planificador de ejercicios en línea Lift Vault, le dijo a Lifewire por correo electrónico.. "Las personas que se entusiasman con las emociones negativas pueden tener una reacción inmediata explosiva, pero a menudo sucumben a sentimientos de autoestima negativa que pueden ser mucho más dañinos con el tiempo. Del mismo modo, este enfoque aliena inmediatamente a aquellos que no están motivados por tácticas duras".
Suavemente Suavemente
Gentler Streak es una aplicación para iPhone y Apple Watch que adopta un enfoque diferente. En lugar de acosarte día tras día, es como tener al entrenador personal más relajado del mundo, una especie de Gran Lebowski de la motivación.
Junto con la política contra el acoso de la aplicación, Gentler Streak también es inteligente para motivarlo. Si está teniendo un buen día, por ejemplo, asume que está 'alcanzando su punto máximo' y se ofrece a acelerar el ritmo.
En lugar de asumir que eres un robot que puede funcionar al máximo de su capacidad día tras día, reconoce que eres un ser humano. Se da cuenta de que es posible que te sientas perezoso, que tus niveles generales de energía están en un momento de calma natural o que simplemente estás teniendo un día ajetreado. En lugar de presionarte para que hagas ejercicio de todos modos, actúa como un buen amigo, dándote algo de espacio hasta que estés listo para volver a hacerlo.
Creo que un enfoque relajado de la actividad física puede ayudar a las personas a ser más consistentes y hacer cambios sostenibles. Cuando se suscribe a la mentalidad de 'sin días libres', es más probable que experimente sentimientos de culpa o de fracaso cuando extraño un día”, dice Curry.
Y la sostenibilidad es clave. No tiene sentido formar hábitos a corto plazo y volver a su antiguo comportamiento no deseado. Al igual que los malos hábitos, estos buenos hábitos planificados deben volverse fáciles o divertidos. Felizmente, el ejercicio puede ser ambas cosas, especialmente si elige algo que realmente lo haga sentir bien y que se pueda hacer en cualquier lugar, desde carreras de larga distancia hasta yoga.
"Las personas que integran comportamientos saludables en sus rutinas regulares se mantienen saludables a pesar de sus exigentes horarios. ¡Estás completamente equivocado si crees que los hábitos deben ser excesivos o insanos!" Jod Kapilakan, director ejecutivo de la empresa de bienestar mental Abundance Sin límites, le dijo a Lifewire por correo electrónico.“El ejercicio que te mantiene en forma es agradable y duradero”.
