Las dietas de moda van y vienen, pero el ayuno intermitente (AI) ha demostrado ser popular y muestra cierta promesa temprana en estudios científicos. Pero si bien el concepto básico es simple (limitar la alimentación a ciertas horas o días y ayunar intermitentemente en el medio), puede ser difícil de llevar a la práctica.
Necesitas elegir una cadencia IF específica (existe el 16:8, 5:2, el ayuno en días alternos y otros), usar horarios o cronómetros y desarrollar la fuerza de voluntad para no romper el ayuno. No es sorprendente que haya una serie de excelentes aplicaciones que pueden ayudar. Aquí están las ocho mejores aplicaciones IF para iOS y Android.
Hable con su médico antes de comenzar cualquier dieta nueva, incluido el ayuno intermitente.
La forma más sencilla de comenzar a ayunar: Cero
Lo que nos gusta
- Fácil de comenzar rápidamente.
- El ayuno básico es gratis.
- Los informes y las estadísticas son inspiradores.
Lo que no nos gusta
- No hay opciones preestablecidas para ayunos comunes como 5:2 o ayuno en días alternos.
- La suscripción Zero Plus es sorprendentemente cara.
Zero es una aplicación de ayuno muy pulida y fácil de usar. Comienza evaluando sus objetivos y qué tipo de horario de comidas tiene actualmente, luego lo empareja con uno que no es muy diferente.
La aplicación puede enviarte notificaciones cuando sea el momento de comenzar y detener tu ayuno, y puedes seguir fácilmente tu progreso a lo largo del tiempo, lo que incluye celebrar tus rachas de ayuno y ver cómo cambia tu peso con el tiempo.
La aplicación es gratuita con una actualización dentro de la aplicación al plan Zero Plus por $10 al mes. Si sus necesidades son simples, la versión gratuita hace literalmente todo lo que pueda necesitar y le brinda media docena de opciones de ayuno. Pero si desea crear un plan de ayuno personalizado, deberá actualizarlo.
Lo mejor para experimentar con planes de ayuno: BodyFast
Lo que nos gusta
- Decenas de planes y horarios para elegir.
- Excelente programación y seguimiento.
- Trofeos y otras felicitaciones por mantener el objetivo.
Lo que no nos gusta
-
El entrenador no está realmente personalizado para ti.
Cada paso del camino, BodyFast parece enfatizar que no estás solo en esta lucha. Las primeras pantallas explican los conceptos básicos de IF, y la aplicación ofrece recomendarle planes de ayuno en función de sus objetivos. BodyFast también tiene una función premium llamada Coach que parece sugerir que obtendrá mucha ayuda personalizada.
Sin embargo, ese no es realmente el caso; la actualización de Coach (que cuesta $56 por año si compra un plan anual) simplemente desbloquea muchos de los planes de ayuno premium de la aplicación e incluye funciones especiales como desafíos semanales para mantenerlo comprometido.
Si tiene el ojo puesto en uno de las docenas de planes avanzados, es posible que deba pagar la prima, pero la aplicación incluye una sólida selección de una docena de ayunos gratis. No obstante, si quieres probar todos los tipos de ayuno intermitente que puedas imaginar, están a solo un toque de distancia.
La aplicación lo mantiene informado sobre cuándo ayunar y cuándo detenerse, y la interfaz general es pulida y fácil de seguir. En combinación con los trofeos para aumentar tu confianza y mantenerte en el buen camino, esta es una aplicación de ayuno convincente.
Lo mejor para el ayuno de forma libre: FastHabit
Lo que nos gusta
- Ingeniosa interfaz para iniciar y detener ayunos.
- Excelente resumen de progreso.
- Actualización súper económica a la versión Pro.
Lo que no nos gusta
Sin planes ni horarios de ayuno incorporados.
Si desea una aplicación simple pero atractiva que pueda recordarle cuándo es el momento de comenzar su ayuno y le brinde una hermosa cuenta regresiva hasta que pueda volver a comer, FastHabit podría ser para usted. No sabe en qué tipo de ayuno estás; simplemente especificas el número de horas de tu ayuno y si quieres un recordatorio. Hay un gráfico elegante que muestra tu progreso y rastrea tus rachas.
La mayoría de las cosas buenas están detrás de un muro de pago, pero es un muro de pago pequeño. Si bien la mayoría de las aplicaciones de ayuno cuestan una suscripción continua, FastHabit desbloquea todo por solo $ 3. Eso bien vale la pena; obtiene estadísticas mejoradas, seguimiento de peso, recordatorios sobre su próximo ayuno y más. Si le gusta la forma en que funciona FastHabit, debe pagar la actualización para el conjunto completo de funciones.
Lo mejor para planes de ayuno poco comunes: ventana
Lo que nos gusta
- Muchos planes de ayuno, incluidos los poco comunes
- Programación completa y recordatorios.
- Seguimiento de peso y recordatorios de agua.
Lo que no nos gusta
Sin nivel gratuito; debe pagar inmediatamente para probar la aplicación.
Window contiene planes de ayuno que no encontrará en la mayoría de las otras aplicaciones, como Warrior Diet y el plan OMAD, así como la mayoría de los sospechosos habituales y la capacidad de crear su propio horario y objetivos de ayuno personalizados. No solo recibirá notificaciones que le recordarán cuándo comienza y termina el ayuno, sino que también puede habilitar las notificaciones que le recuerdan que debe registrar su peso y celebrar que el período de ayuno está a la mitad.
Y la aplicación te recompensa con pantallas de estadísticas ricas y detalladas que te mantienen informado sobre tu progreso, rachas y otros trofeos.
Desafortunadamente, ninguna de esas cosas es gratis. Puede instalar la aplicación de forma gratuita, pero para comenzar a usarla, deberá pagar $ 3 por mes para suscribirse a la aplicación. ¿No estás seguro si quieres pagar? Obtiene una prueba gratuita de tres días, pero deberá recordar cancelar su suscripción si decide no continuar.
Lo mejor para llevar un diario: Fastient
Lo que nos gusta
- Interfaz muy limpia y sencilla.
- La aplicación es gratuita y no tiene compras dentro de la aplicación.
- Puede establecer objetivos por días o de duración rápida.
Lo que no nos gusta
Sin programación para recordarte cuándo comenzar y terminar tu ayuno.
No se perderá en la "inflación de funciones" con Fastient, que mantiene las cosas simples, quizás demasiado. Es importante tener en cuenta que Fastient no se apoya en ninguna estrategia IF en particular, por lo que no importa si está haciendo 16:8 o días alternos, por ejemplo. De hecho, no hay programación en absoluto; debe recordar cuándo comenzar y detener el ayuno en la aplicación, y luego Fastient hará un seguimiento de su progreso por usted. Eso, en pocas palabras, es lo que hace Fastient: realiza un seguimiento.
Le permitirá saber cuánto tiempo ayunó, cuál es su historial de ayuno y cuántos kilos ha perdido. Pero esta aplicación no te recordará que es hora de guardar la comida del día.
Fastient te da la posibilidad de dejar notas de forma libre, lo que significa que puedes usar la aplicación para escribir un diario mientras haces dieta. ¿Quiere hacer un seguimiento de lo que ha comido, cómo se siente y cuándo se resbaló? Fastient lo registra todo y le permite revisarlo en cualquier momento usando la interfaz ridículamente simple de tres pestañas.
El mejor registro de ayuno sensato: Vora
Lo que nos gusta
- Hay un foro comunitario integrado en la aplicación.
- Iniciar y detener el seguimiento rápido es fácil con una interfaz simple.
- Es fácil agregar ayunos que olvidaste registrar como sucedió.
Lo que no nos gusta
- La comunidad sigue siendo bastante estéril.
- Sin horarios de ayuno.
Al igual que Fastient, Vora es una aplicación de ayuno muy simple que depende de ti para recordar comenzar y detener tus ayunos, porque Vora no los programará por ti. Pero la aplicación es gratuita y registra sus siete ayunos más recientes en un gráfico de barras para seguir su progreso. Sin embargo, donde Vora se distingue es en su característica de comunidad. Toca el ícono Feed en la barra de herramientas de la aplicación para seguir a tus amigos (o hacer nuevos) y comentar sobre su propio progreso y logros.
La característica de la comunidad de Vora es agradable en principio, pero actualmente es bastante básica. No hay forma de buscar o buscar nada excepto los nombres de los miembros, por lo que no puede buscar conversaciones de interés. Probablemente deberías atraer a tus amigos a Vora y formar tu propia comunidad porque en este momento, no es fácil conocer a extraños.
Lo mejor para la participación comunitaria: Life Fasting Tracker
Lo que nos gusta
- Círculos comunitarios.
- Biblioteca de artículos y videos sobre salud y dieta.
- Oportunidad de charlar con entrenadores profesionales.
Lo que no nos gusta
Muchas de las mejores funciones solo están disponibles después de la actualización.
Life Fasting Tracker es una de las aplicaciones más completas que hemos visto. Está repleto de funciones en la versión gratuita, y la suscripción Life+ (que cuesta $3 por mes) lo lleva aún más lejos.
Pero antes de llegar a eso, Life Fasting Tracker no solo realiza un seguimiento de su ayuno, sino que también se sincroniza con su Fitbit y registra datos como el peso, el tamaño de la cintura, los niveles de glucosa y las cetonas (si está siguiendo una dieta cetogénica)., por cierto, este es el rastreador para usted, porque se apoya bastante en el seguimiento del nivel de cetonas).
Pero la aplicación tiene mucho más, como una comunidad activa dentro de la aplicación. Vora, que también tiene una comunidad integrada, podría aprender una lección de los círculos comunitarios fáciles de usar de Life Fasting. También hay una biblioteca de videos y artículos educativos, así como la oportunidad de conversar uno a uno con entrenadores sobre temas como pérdida de peso, ejercicio, dieta, apoyo contra el cáncer y más (por $15 por 30 minutos).
Y si actualiza a Life+, tiene la oportunidad de crear horarios personalizados con recordatorios, elegir de una biblioteca de rutinas IF y más.
La aplicación de ayuno más social: Ate
Lo que nos gusta
- Un enfoque novedoso para controlar la dieta y el ayuno.
- Fotografía de comida rápida y sencilla.
- Indicar si la comida estaba dentro o fuera del camino es una buena manera de hacerse responsable.
Lo que no nos gusta
Sin planes ni horarios de ayuno.
Ate no es una aplicación de ayuno tradicional, es un diario fotográfico de comida que puedes compartir en las redes sociales con amigos, compañeros de dieta y entrenadores. Esto es genial para cualquier persona que disfrute trabajar con dietas hablando y compartiendo. Para usar la aplicación, toma una foto de su comida e indica si la comida estaba "en el camino" o "fuera del camino".
Puedes agregar notas y escribir sobre cómo te hace sentir el ayuno; tan pronto como lo haga, se iniciará un temporizador y rastreará el tiempo hasta que tome la siguiente foto. Siempre que sea diligente en fotografiar sus comidas y refrigerios, podrá realizar un seguimiento de sus períodos de ayuno.
Todo eso es gratis. Cuesta $ 30 por año para pasar a ser premium, lo que agrega un puñado de características adicionales, como la capacidad de reutilizar fotos, rastrear bebidas y rastrear actividades también. Las funciones premium son un trabajo en progreso, ya que el desarrollador considera que la aplicación está en versión beta y primero implementa nuevas funciones para los suscriptores premium.
