Qué saber
- Configura una alarma para realizar un seguimiento del tiempo que pasas en Facebook. Establezca un límite semanal y recompénsese por alcanzar los objetivos.
- Descargue una aplicación de bloqueo de Facebook como Serene, ColdTurkey, Freedom o Zero Willpower.
- Si todo lo demás falla, puede ser una buena idea desactivar temporalmente o eliminar permanentemente su cuenta de Facebook.
La adicción a Facebook no es un diagnóstico médico real, pero cuando un hábito comienza a perturbar tu vida, es un problema que vale la pena abordar. Si desea prestar más atención a sus interacciones cara a cara, trabajo, pasatiempos y descanso, hay algunas cosas que puede hacer para controlar su adicción a Facebook.
Conclusión
Configura una alarma en tu teléfono inteligente o computadora antes de comenzar a navegar en Facebook. Cuando haya terminado de navegar, anote la cantidad de tiempo que pasó en Facebook. Establece un límite semanal (seis horas serían suficientes) y recompénsate cuando pases menos de seis horas a la semana en Facebook. Simplemente no te recompenses con tiempo adicional en Facebook.
Descargar aplicaciones y software de bloqueo de Facebook
Para controlar su adicción a Facebook, puede instalar uno de los muchos programas de software que limitan o bloquean el acceso a Facebook y otras formas de perder el tiempo en Internet.
Serene, por ejemplo, es una aplicación para ordenadores Mac que impide el acceso a determinados sitios web durante un tiempo determinado. Otras aplicaciones de bloqueo de Facebook incluyen ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower y más. La mayoría de estos programas facilitan el desbloqueo de Facebook cuando esté listo.
Conclusión
Pídele a alguien en quien confíes que establezca una nueva contraseña para tu cuenta de Facebook y que te la oculte durante una semana o dos. Este método puede ser de baja tecnología, pero es barato, fácil y efectivo si tienes buenos amigos.
Desactivar Facebook
Si ninguno de los consejos anteriores funciona, puede desactivar temporalmente su cuenta de Facebook. Antes de desactivar, se le pedirá que ingrese su contraseña por razones de seguridad.
La desactivación te brinda un descanso muy necesario de Facebook y te ayuda a dejar el hábito sin eliminarlo por completo de tu vida. Cuando esté listo para reactivar su cuenta de Facebook, vuelva a iniciar sesión en Facebook. Sí, ese es el único requisito para la reactivación.
Conclusión
Si todo lo demás falla, elige la opción nuclear y elimina permanentemente tu cuenta de Facebook. Nadie será notificado de que ha eliminado su cuenta y nadie verá su información después de la eliminación. Para algunos usuarios, eliminar su cuenta de Facebook les quita un peso enorme y una fuente de ansiedad al mismo tiempo que da nueva vida a su vida no virtual.
Guarda tus publicaciones e imágenes antes de borrarlas
Antes de eliminar su cuenta de Facebook, es posible que desee guardar la información de su perfil, las publicaciones, las fotos y otros elementos que haya publicado. Facebook te da la opción de descargar un archivo de tu cuenta.
Una vez que elimine su cuenta de Facebook, no podrá recuperarla ni la información que contenía. ¡Sin embargo, estarás libre de tu adicción a Facebook!
Facebook puede tardar hasta 90 días en eliminar toda su información, incluso después de que se haya eliminado su cuenta.
Deshabilitar Me gusta y Vistas
Si está obsesionado con ver la cantidad de Me gusta y vistas que obtiene en una publicación, o si ve las publicaciones de otras personas en su suministro de noticias y se pregunta por qué obtienen más Me gusta que usted, es posible que es hora de deshabilitar los me gusta y las vistas.
En mayo de 2021, Facebook agregó la opción de desactivar el conteo de Me gusta y vistas. Puede desactivar los Me gusta y ver los recuentos de todas las publicaciones que ve en su suministro de noticias o solo sus propias publicaciones. Si no desea hacer un movimiento tan grande, desactive Me gusta y vea los recuentos en las publicaciones caso por caso.
Para ocultar los Me gusta y ver los recuentos de sus propias publicaciones con la aplicación móvil de Facebook, toque Menú (tres líneas) > Configuración y privacidad> Configuración > Configuración de la fuente de noticiasToque Reaction Counts, y luego opte por desactivar los recuentos de Me gusta y visualización de sus publicaciones o de las publicaciones de otras personas. Para deshabilitar los conteos de Me gusta y ver en una sola publicación, toque el ícono de tres puntos en la parte superior de la publicación, luego opte por ocultar los conteos de Me gusta y Ver para esa publicación.
Sin preocuparse por cuántos Me gusta y visualizaciones obtienen sus publicaciones, puede relajarse y disfrutar compartiendo fotos y viendo actualizaciones de familiares y amigos.
¿Eres adicto a Facebook?
Hacer frente a cualquier hábito indeseable requiere autoconciencia. Para evaluar si tienes una adicción a Facebook, hazte estas preguntas:
- ¿Uso Facebook incluso cuando sé que no está permitido, por ejemplo, en la oficina?
- ¿Me siento impulsado a publicar lo que estoy haciendo o dónde estoy más de una vez al día?
- ¿Mi actividad en Facebook me quita demasiado tiempo de mis interacciones sociales de la vida real? Por ejemplo, ¿publico fotos de una fiesta (mientras estoy en la fiesta) en lugar de disfrutar de la fiesta?
- ¿Con frecuencia paso más tiempo en Facebook de lo que había planeado?
- ¿Me quedo despierto hasta tarde o me levanto temprano para leer o publicar en Facebook?
- ¿Me obsesiono con las reacciones a mis publicaciones y busco comentarios con frecuencia?
- ¿Con qué frecuencia experimento la vida a través de la cámara de mi teléfono, tomando y publicando fotos en lugar de experimentar lo que sucede a mi alrededor?
- ¿A menudo me veo envuelto en disputas en Facebook?
- ¿Puedo ignorar las notificaciones de Facebook cuando estoy realizando otras actividades?
- ¿Paso más de dos horas en Facebook todos los días (excluyendo acciones de redes sociales relacionadas con el trabajo, como publicaciones en nombre de mi empresa)?
Hay muchas maneras de abordar este problema. Lo que funciona para otros puede no funcionar para ti. Prueba estas ideas para ayudarte a limitar tu tiempo en la red social más grande del mundo.
